七分鐘可以完成哪些鍛煉？效果怎么樣？七分鐘運(yùn)動(dòng)也叫Seven，是一款7分科學(xué)鍛煉的運(yùn)動(dòng)健身軟件，根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)，制定科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目，每日提醒你按時(shí)完成7分鐘的鍛煉，這套鍛煉方法有詳細(xì)的動(dòng)作要領(lǐng)，幫助用戶健康合理的完成健身目標(biāo)。

7分鐘鍛煉app使用教程

1、打開并登錄app后，在打開的新頁面中先確定下自己想要的目標(biāo)

2、然后確定下自己會(huì)一周之內(nèi)哪幾天會(huì)進(jìn)行鍛煉

3、再確定下自己的鍛煉時(shí)間

4、接著就可以開始7天的免費(fèi)試用

7分鐘科學(xué)鍛煉法動(dòng)作要領(lǐng)簡介

1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時(shí)間維持該動(dòng)作即可。

2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無需拍手），歸位時(shí)雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

《七分鐘運(yùn)動(dòng)》軟件優(yōu)勢：

1.軟件帶來良好的運(yùn)動(dòng)健身功能，能對運(yùn)動(dòng)健身過程進(jìn)行記錄分析。

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3.健身相關(guān)的教程能輕松查看，多種運(yùn)動(dòng)類型也能自由挑選。

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1.全面改善用戶的健身方式，也能讓運(yùn)動(dòng)過程更加科學(xué)合理。

2.用戶能靈活運(yùn)用周邊的各種設(shè)施，帶來良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

3.提供便利的計(jì)算和記錄功能，能夠了解運(yùn)動(dòng)消耗的能量情況。

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七分鐘運(yùn)動(dòng)提供良好的健身運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，能為用戶進(jìn)行指導(dǎo)并且?guī)砹己玫妮o助功能，用戶能選擇多種不同的健身方式，也帶來了相關(guān)教程和視頻內(nèi)容，全面提高運(yùn)動(dòng)和健身的效率，能夠協(xié)助用戶進(jìn)行減肥，也將享受和諧美妙的生活。